刚刚许下的愿望:

如何解决失眠问题:你的朝气,掩盖不了你的疲惫感

许愿 XuYuan.CN 更新时间:2022-04-29
我有一位朋友,帅气朝气蓬勃,像运动员般笔直的身躯,吸引大众目光的型男。那天跟型男吃饭,他略显疲惫,交谈中得知他持续失眠,现在失眠已经成为人们的头号疾病,看似身体机能没有多大改变,其实不然,它正弥漫地改变你的身体机能力。例如:影响到

我有一位朋友,帅气朝气蓬勃,像运动员般笔直的身躯,吸引大众目光的型男。那天跟型男吃饭,他略显疲惫,交谈中得知他持续失眠,现在失眠已经成为人们的头号疾病,看似身体机能没有多大改变,其实不然,它正弥漫地改变你的身体机能力。例如:影响到肝脏、诱发头晕、头痛,伴随着耳鸣和神经虚弱,失眠时间长了会产生焦虑和抑郁,所以我们不能忽视睡眠的重要性。

我前两年一直处于失眠状态,但今年已有了好转,所以我把心得分享给大家,希望对大家有帮助。

一、坚持做适量的运动,而不是激烈运动

每天给自己一小时的运动时间是很有必要的,但运动也得要看强度,激列运动一周只适宜做三次,其余时间只适宜做一些舒适一点的有氧运动,例如:瑜伽、快走,慢跑等。(注意:慢跑也不适宜在临睡前一小时做的,因为大脑是会有记忆,会导致大脑还处于一种运动的状态,会导致你很难入睡。)

临睡前可以做睡眠瑜伽或拉伸动作,我推荐一组男女都可以做的,大家可以在睡前试一试,会让自己更容易入睡。

1、坐立前屈

双腿伸直,脚尖回勾,调整呼吸,每一次呼气时,尽可能让胸部贴到大腿。双手尽可能摸到脚跟,如果摸不到也尽可能碰到脚指。吸气时放松,回正。再一次呼气,又一次让自己的胸部尽可能贴到大腿,在这里停留两个呼吸,保持做5-8组。

2、蛇式

双腿拼拢,这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。一个蛇式保持一分钟。

3.、脊柱扭转式

仰卧在垫子上,屈双膝,把右大腿放在左大腿前侧,吸气,双膝倒向身体左侧,呼气,眼晴看向左手的方向,左肩膀落垫子上,保持3-5组。

4、大腿靠在墙上放松

此动作可以促进睡眠,把血液回流到大脑,使我们更容易入睡,我们闭上眼睛保持3-5分钟。

二、花椒泡脚

用花椒水泡脚,促进血液循环,有助睡眠。

三、做睡前记录

这个很有必要,而且很管用!!!我们把大脑中的一天记忆,用笔记形式记录下来,把所有今天的任务,今天所想的事情通通记录下来,让大脑很有意识地把这任务进行“结束”,也可以向大脑下一个命令,我们可以帮大脑改一个名字,例如:小安,你好好休息吧!之后放下所有手头的事情,立即去睡,大脑也会“下意识”地结束“运作”,你发出的“命令”大脑会接收并去“执行”,这样你会瞬间不会再想事情,就赶紧入睡,这个方法是给大脑一个停止想事情的命令,让大脑听你的指挥,对我来说这方法管用,你们今晚可以尝试一下。

四、时刻给自己内心打气

去年中旬,我有一段时间陷入焦虑的状态,是因为一位一起共事十年的同事瞬间离世,我一时之间无法接受这个事实。其实我跟那位同事也只是普通的同事关系,但也是一起共事了那么多年,怎样都会留下很美好的回忆,但到了晚上我无法入睡,脑海里反复想很多事情,后来我发现自己变得很害怕生病,时间长了变成焦虑。

那段时间我发现自己有点心慌手抖的现象,每一晚都无法入睡。由于我一直很爱跑步,就算睡不着也会去跑步,但因为睡不好又做运动的原因,我开始日渐消瘦。

于是我去了看心理睡眠科,又做了针灸和看肝病专科用中药调理肝郁,也有一点效果,但要很长时间服用中药,自己又是一个怕服中药的人,服中药只是容易入睡了,但心慌手抖问题还没有解决。

后来朋友介绍了一个心理医生,给我做一次免费的心理咨询,心理医生 建议我每天临睡前,自己大声喊出自己的名字,给自己内心打打气,例如:XXX,你是最棒的,你很优秀,你身体很健康,你是可以战胜心魔的。不断给自己打打气,后来发现内心好像比之前强大了,没有那么恐惧了,渐渐就没有心慌手抖的情况了。

五、找合适的倾诉对象

找一个可以倾诉心事的朋友,把你的不快通通说出来,心理负担小了,人会变得轻松很多。

最后,祝愿所有朋友在新的一年都能睡到自然醒,做个好梦,拥有充足的睡眠。

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